Po przerobieniu pierwszego tygodnia dochodzę do wniosku, że zamienię to MC na prostych nogach na żuraw, natomiast podciąganie szeroko ze względu na moją tragiczną formę zastąpię podciąganiem chwytem młotkowym którym robi mi się trochę łatwiej. Może tak być?
Miska z wczoraj: Trening: miał być DNT, ale bolały mnie plecy (albo po nieudolnym MC na prostych nogach z hantlami - mimo, że obciążenie żadne, albo jednak uginanie tułowia powinnam robić tylko z cc) i poszłam na "zdrowy kręgosłup", ale mendy na siłce zmieniły grafik i okazało się, że to pilates. Tak czy inaczej powciskałam trochę kręgosłup [...]
[...] do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to 45, teraz operuję w granicach 30kg :( - Wyciskanie na barki - 8-9kg - Wyciskanie na klatkę sztangielkami - 9-10 - Wypychanie bioder z obciążeniem - robię ok 16kg ale mogłabym więcej - wykroki robię zwykle z dwoma hantlami po 5kg Obecnie robię MC na prostych nogach
Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]
[...] być taki rozkład ćwiczeń? Push 1 Dipsy Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Pull 1 Wiosło Podciąganie szeroko na drążku MC na prostych nogach Face pull Uginanie ramion ze sztangą Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami [...]
[...] 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu Dieta wygląda teraz np. [...]
[...] wychodzi |-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x10 80kg 1x10 90kg następnym razem dokładam ciężar Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 180 MC na prostych nogach 4x12 60kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Nie zrobiłem wspięcia siedząc,nie było czasu,zaraz autobus miałem :D Trening dość szybko [...]
[...] okupowała mój komputer bez możliwości zwrotu}:-(((. TRENING XIX 15 rozgrzewki (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować) 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami )-3x10x7,5kg x2 3a. wyciskanie [...]
[...] zastąpić czym innym - np. w trosce o bolący kręgosłup. ale jeśli zdrowie pozwala - to to ćwiczenie jest królem wśród innych ćwiczeń i nie warto go porzucać. 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x --> może tu robiłabym na suwnicy, żeby nie [...]
[...] głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś mogłabym to zamienić czy lepiej pracować nad tym ćwiczeniem? 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x --> może tu robiłabym na suwnicy, żeby nie [...]
Dzisiejszy trening nóg. Jakoś tak nie mogłem się wczuć po majówce. PRZYSIAD - serie wstępne + 85/7 90/6 90/6 90/6 95/5 + 2x dropset MC NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ - serie wstępne + 55/10 75/8 75/8 75/8 80/7 PRZYSIAD Z CIĘŻAREM TRZYMANYM Z TYŁU NÓG - 55/12 60/8 60/7 75/5 UGINANIA NA 2 I PROSTOWANIA NA 4 - jako dobitka + BRZUCH - na szybkiego [...]
[...] powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po treningu mała sesyjka jak to obecnie wygląda. ;-) Trening: -Przysiady 10s -Uginanie+Prostowanie na maszynie 4 superserie -MC na prostych nogach 3s -Łydkownica 4s -Wspięcia na palce ze sztangą na podeście 6s /SFD/Images/2015/5/4/01fedc6947e64a3586569d76c540eaed.jpg [...]